gora dol

PON / SR / PT (10 powtorzen) A Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s + Brzuch 3s B Klasyczny martwy ciąg 3/4s Wyciskanie sztangielek na ławce w [...]

No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?

aha a opłaca sie robic te rozpiętki na trzech ławkach płaska, skos góra, skos dól ?

zamiast brzuszków robiłbym spięcia brzucha i nie codziennie, a tak w ogóle to trzeba ćwiczyć tak: dół, skośne, góra. ale to nie ten dział. I nie pij jak ćwiczysz;) Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-07-02 22:18:31

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

Cwicze od jakis 2,5 roku z czego jak to czesto bywa na poczatku slabo potem wpadlem w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle [...]

Nie jestem specjalista ale zgadzam sie ze lipa. 1.Wyrzuć wyciskanie wąskim chwytem. 2.Zrób progresje na niektóre ćwiczenia. 3.Za dużo ćwiczeń na bica i trica. 4.Zrób przedramie razem z bicem, a trica zrób z klatą. 5.Zrób jakies ćwiczenie na tylnie bary. 6.Po co robisz podciąganie sztangi w opadzie i podciąganie sztangie. w opadzie, rób to albo to [...]

Pamiętaj że jadąc cały czas tym samym trenem też popadasz w stagnację, mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń. Nie zrobisz sobie krzywdy wykonując ćwiczenia z poprawną techniką i na odpowiednim dla siebie ciężarze. Jak coś, zainteresuj się treningami Half Body Workout- wersja dla Ciebie góra ciała-dół ciała. Mógłbyś [...]

noo okey biore sie do pełnej rozpiski.... : d brzuch jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) [...]

[...] ciazy. Przy pewnej ganicznej wielkosci kazde zwierze zalamie sie pod swoim ciezarem, nie mowiac o szybkim poruszaniu sie. Dlatego zuze zwierzeta wogole nie skacza. Poprostu gora zgniecie dol. Taki gigant jak Shilt z taka szybkoscia/koordynacja i wytrzymaloscia, to rownie niespotykane zjawisko jak "Prince" Naseem Hamed w swojej wadze. [...]

Wyciskanie głową w dół sztangielki Skos góra to samo Rozpiętki na maszynie lub bramie to są przykładowe ćwiczenia te najskuteczniejsze, które mogą Ci pomóc poniekąd podnieść biust i go trochę wyrysować- jednak tu ciężko jest tak podać co najlepsze bez spojrzenia na Ciebie. pozdrawiam

No dzieki chłopaki widze ze staracie sie mi pomóc.Ale wysłuchajcie tez mnie.Ja nie rozpisuje treningów MT tylko trener który prowadzi zajecia czyli w Poniedziałek,Sorde i Piatek.Do tego ktos wspomniał zebym lepiej nie masował bo szybkosc strace. Szybkosc mam gdyz kiedys bawiłem sie troche w teakwondo.Nie chcem duzo masowac do 85-90kg zeby moja [...]

[...] z silowni, przysiegajacych, ze jak robia waski, to pracuje im srodek klatki, a jak szeroko, to zewnetrzna czesc. ja przychylam sie do pierwszej. co innego dol, srodek, gora - te da sie bardziej pobudzac roznymi cwiczeniami 4.moge robic mc bez pasa? JA ROBIE. ALE NIE ROB MNIEJ NIZ 5. A JAK MASZ MOZLIWOSC KUP PAS - BEDZIE BEZPIECZNIEJ CO do [...]

Niestety, ćwiczenia siłowe z obciążeniem nie pomogą ci w poprawie wyniku w przysiadzie na jednej nodze Kluczem do wykonywania dużej liczby przysiadów na jednej nodze jest odpowiednia progresja, częsty trening, równowaga oraz napięcie mięśniowe - progresja : musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze [...]

[...] po czym wrocic tydz-dwa lekkim treningiem- czyli polacz obie koncepcje jesli idzie o kąty to zawsze jest dobrze by byly jakies dwa- skos gorny, dolny lub plaska- wybieraj i mixuj- raz rozpietki na skosie (dol lub gora) i wyciskanie na plaskiej lub inne kombinacje... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

nie można samego wiosła traktować jako źródło efektów/przyrostów tylko całościowy trening na daną partie... układasz sobie trening pod dany cel (szerokosć/grubość/dół-góra/całościowo) i wstawiasz w nim jedno z wymienionych ćwiczeń/lub inne.... inne korzyści Ci da sztangielka prowadzona rownolegle do tulowia a inne prostopadle wiec rozpatrywanie [...]

Na 3 dni najlepiej góra ciała/dół ciała gdzie nogi są raz ale porządnie, bądź push/pull.

tak jak mi jeszcze jakiś czas temu:) A utrzymujesz pozycję? Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu. Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej. Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś [...]

Szczerze Ci powiem, że nogi mam mało zatłuszczone. Czuję w nich dużą siłę, znam ich możliwości, są bardzo umięśnione, jedynie troszkę fatu jest. Dlatego dziwnie wyglądam. Dół duży, góra taka średniawa mocno ;] Najwięcej jest na brzuchu chyba. Postaram się zrobić w poniedziałek jakieś foty ;) Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 13:21:00

Nie. Podstawa jest jednolita, gora jest jednolita a profile pionowe osobno. Testowalem gorny wyciag puki co na setce, sciagnie w dol - nie trzeszczy, nie piszczy , idzie jak miod. Sporo wytrzyma, granic jeszcze nie poznalem. mam wersje zmodyfikowana (nie przykrecana do sniacy i ziemi) i na stan obecny jestem happy. Zrobie fotoreportarz jak mi [...]